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春困是如何引起的

病情描述:
我春天的時(shí)候最?lèi)?ài)犯困了，特別喜歡睡覺(jué)，那這春困是如何引起的呢
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梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

春困可能由生物節律紊亂、缺氧環(huán)境刺激、營(yíng)養代謝失衡、季節性情感障礙等原因引起，可通過(guò)光照調節、有氧運動(dòng)、維生素補充、心理咨詢(xún)等方式緩解。

1、生物節律紊亂

春季日照時(shí)間變化影響褪黑素分泌，導致睡眠質(zhì)量下降。建議保持固定作息時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘，避免夜間藍光暴露。

2、缺氧環(huán)境刺激

密閉空間二氧化碳濃度升高會(huì )抑制腦部供氧。每日開(kāi)窗通風(fēng)3次，辦公期間每小時(shí)起身活動(dòng)，室內可擺放綠蘿等凈化空氣植物。

3、營(yíng)養代謝失衡

冬季高脂飲食積累導致B族維生素缺乏。適量增加粗糧、深海魚(yú)、菠菜等食材，必要時(shí)可遵醫囑服用復合維生素B片、輔酶Q10膠囊、賴(lài)氨酸顆粒等。

4、季節性情感障礙

光照不足引發(fā)5-羥色胺分泌異常，表現為持續倦怠。認知行為療法配合清晨光照浴，嚴重時(shí)需使用舍曲林、氟西汀、米氮平等抗抑郁藥物。

春季建議保持每周3次30分鐘快走，飲食增加芹菜、香蕉、核桃等含鎂食物，使用薄荷精油提神時(shí)需避開(kāi)眼周黏膜。

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