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失眠時(shí)應該保持什么態(tài)度呢？

患者：男，35歲

病情描述:
我每次失眠了就會(huì )很煩躁，到底失眠時(shí)應該保持什么態(tài)度呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠時(shí)建議保持平和接納的態(tài)度，可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、放松訓練及限制日間小睡等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良習慣、環(huán)境干擾或軀體疾病等因素引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適寢具。避免使用電子設備，減少光線(xiàn)和噪音刺激。

2、規律作息

固定起床和入睡時(shí)間，包括周末。白天避免長(cháng)時(shí)間臥床，建立穩定的生物鐘節律。

3、放松訓練

嘗試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想。睡前1小時(shí)進(jìn)行舒緩活動(dòng)如溫水浴或閱讀。

4、限制小睡

白天小睡不超過(guò)30分鐘，避免傍晚補覺(jué)。持續失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常有關(guān)，表現為心悸或體重變化。

短期失眠可通過(guò)生活方式調整改善，持續超過(guò)1個(gè)月建議就醫評估，避免自行服用助眠藥物。

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