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綠茶多喝可以減肥嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
這段時(shí)間伙食比較好，胖了很多，聽(tīng)說(shuō)多喝綠茶可以減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

綠茶適量飲用可能有助于減肥，主要通過(guò)促進(jìn)新陳代謝、抑制脂肪吸收、增加熱量消耗等機制實(shí)現，但需配合飲食控制和運動(dòng)。


1、促進(jìn)代謝


綠茶中的兒茶素能激活脂肪酶活性，加速脂肪分解代謝，建議每日飲用3-4杯未發(fā)酵綠茶，避免空腹飲用刺激胃腸。


2、抑制吸收


茶多酚可與膳食脂肪結合形成復合物，減少腸道對脂肪的吸收，餐后1小時(shí)飲用效果較好，過(guò)量可能影響鐵質(zhì)吸收。


3、熱量消耗


咖啡因和兒茶素協(xié)同作用可提升基礎代謝率，使每日多消耗部分熱量，但單靠飲茶減重效果有限，需結合有氧運動(dòng)。


4、調節食欲


綠茶香氣成分通過(guò)嗅覺(jué)刺激產(chǎn)生飽腹感，但胃腸功能紊亂者可能出現食欲亢進(jìn)，建議搭配高膳食纖維食物食用。


可搭配燕麥、西藍花等低GI食物，避免與含糖飲品同服。體重下降過(guò)快需排查甲亢等病理因素，BMI超過(guò)28建議就醫制定綜合減重方案。

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