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睡前喝什么好？

患者：女，22歲

病情描述:
這幾天我都休息特別不好，經(jīng)常會(huì )失眠，在睡前喝什么會(huì )比較好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前可以適量喝溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、杏仁露等飲品，也可以遵醫囑服用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等助眠藥物。建議根據個(gè)人體質(zhì)和醫生建議選擇合適飲品或藥物，避免飲用含咖啡因或酒精的刺激性飲料。


一、食物


1. 溫牛奶


牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。


2. 蜂蜜水


蜂蜜中的葡萄糖可輕微提升胰島素水平，幫助色氨酸進(jìn)入大腦轉化為血清素。


3. 酸棗仁茶


酸棗仁具有安神鎮靜作用，傳統中醫常用于緩解失眠癥狀。


4. 杏仁露


杏仁含鎂元素，能放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。


二、藥物


1. 褪黑素


調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者。


2. 阿普唑侖


苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。


3. 佐匹克隆


環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥，具有快速誘導睡眠作用。


4. 扎來(lái)普隆


非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，適用于入睡困難型失眠。


睡前兩小時(shí)避免大量飲水，有胃食管反流或夜尿頻繁者應咨詢(xún)醫生調整飲品選擇和飲用時(shí)間。

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