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夏天適合吃堅果嗎？

患者：女，9歲

病情描述:
我娃特愛(ài)吃堅果，但是夏天這么熱總感覺(jué)吃多了會(huì )上火不好，夏天適合吃堅果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏天可以適量吃堅果，推薦選擇核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E軟膠囊、魚(yú)油軟膠囊、輔酶Q10膠囊、褪黑素片等藥物。建議根據個(gè)人體質(zhì)和健康狀況調整攝入量，避免過(guò)量食用引發(fā)胃腸不適。

一、食物

1、核桃

富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于維持心血管健康，夏季每日建議攝入10-15克。

2、杏仁

含有豐富維生素E和膳食纖維，可幫助皮膚抵抗紫外線(xiàn)傷害，建議選擇無(wú)鹽烘焙型。

3、腰果

含鎂元素較高，能緩解夏季疲勞感，但脂肪含量較高需控制食用量。

4、開(kāi)心果

富含植物蛋白和B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統功能，建議選擇帶殼原味產(chǎn)品。

二、藥物

1、維生素E軟膠囊

具有抗氧化作用，可減輕夏季強烈日照對皮膚的損傷，須遵醫囑服用。

2、魚(yú)油軟膠囊

含DHA和EPA，有助于調節血脂代謝，適合三高人群夏季適量補充。

3、輔酶Q10膠囊

能改善心肌能量代謝，中老年人在醫生指導下可酌情使用。

4、褪黑素片

對夏季晝長(cháng)夜短導致的睡眠障礙有一定調節作用，需嚴格按處方使用。

夏季食用堅果建議存放在陰涼干燥處防止變質(zhì)，搭配新鮮蔬菜水果更有利于營(yíng)養均衡，出現過(guò)敏癥狀應立即停止食用并就醫。

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