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早晨第一杯水應該怎么喝

病情描述:
都說(shuō)早晨第一杯水很重要，那么早上的第一杯水到底應該怎么喝??？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早晨第一杯水建議飲用200-300毫升溫開(kāi)水，可幫助補充夜間水分流失并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)?？崭癸嬎畷r(shí)水溫控制在35-40攝氏度較為適宜，避免過(guò)冷刺激胃腸黏膜或過(guò)熱損傷食管。

晨起飲水選擇溫開(kāi)水能快速被人體吸收，有助于稀釋血液黏稠度，對預防心腦血管疾病有一定輔助作用。水溫接近體溫可減少對消化系統的刺激，尤其適合胃腸功能較弱的人群。飲用時(shí)配合緩慢吞咽動(dòng)作，能更好激活消化系統功能。不建議一次性大量飲水，可能加重腎臟負擔或引起胃部不適。避免用淡鹽水或蜂蜜水替代，前者可能增加鈉攝入，后者空腹飲用可能影響血糖波動(dòng)。

養成固定時(shí)間飲水的習慣有助于建立生物鐘規律，建議起床后先靜坐片刻再飲水。長(cháng)期堅持晨起飲水可改善便秘問(wèn)題，但需配合全天均衡飲水習慣。

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