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西瓜吃了可以增肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
夏天吃冰鎮西瓜是特別解渴的，可是西瓜里的含糖量有些高，想問(wèn)下西瓜吃了可以增肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

西瓜適量食用通常不會(huì )直接導致增肥，過(guò)量攝入可能因糖分積累影響體重。體重變化主要與總熱量攝入、代謝率、運動(dòng)量等因素相關(guān)。

1、糖分影響

西瓜含天然果糖，每100克約含6-8克糖分。過(guò)量食用可能超出日常熱量需求，轉化為脂肪儲存。

2、水分占比

西瓜含水量超過(guò)90%，單位體積熱量較低。正常食用時(shí)飽腹感強，反而不易攝入過(guò)量熱量。

3、膳食纖維

西瓜含少量膳食纖維，有助于延緩糖分吸收。但纖維含量低于其他高纖維水果如蘋(píng)果或梨。

4、食用方式

搭配高蛋白食物如奶酪或堅果食用，可平衡血糖波動(dòng)。避免榨汁后去渣飲用，防止糖分攝入過(guò)量。

建議每日食用量控制在200-300克，搭配均衡飲食和規律運動(dòng)。腎功能異常者需注意控制攝入量。

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