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冬季為什么容易引起上火？

患者：女，25歲

病情描述:
不知為什么自己一到冬天就上火，感覺(jué)自己也沒(méi)怎么吃上火的東西，那我為什么冬季容易引起上火呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季容易引起上火可能與空氣干燥、飲食結構改變、運動(dòng)減少、保暖過(guò)度、作息紊亂等因素有關(guān)。上火通常表現為口干舌燥、咽喉腫痛、牙齦出血、便秘等癥狀，可通過(guò)調整飲食、增加濕度、適度運動(dòng)等方式緩解。

1、空氣干燥

冬季空氣濕度低，人體水分蒸發(fā)加快，容易導致黏膜干燥和體液流失。鼻腔、咽喉等部位因缺乏潤滑易出現炎癥反應，表現為干咳或喉嚨痛。使用加濕器將室內濕度維持在40%-60%，或放置水盆增加蒸發(fā)量，有助于緩解干燥性上火。

2、飲食結構改變

冬季高熱量、辛辣食物攝入增多，如火鍋、燒烤等可能刺激胃腸黏膜。過(guò)量食用堅果、油炸食品會(huì )加重消化負擔，導致內熱積聚。建議增加白蘿卜、梨子等涼性食物，適量飲用菊花茶、金銀花露等清熱飲品。

3、運動(dòng)減少

低溫環(huán)境下戶(hù)外活動(dòng)減少，新陳代謝速率下降會(huì )影響體內熱量散發(fā)。久坐不動(dòng)可能造成氣血運行不暢，表現為面部潮紅、口舌生瘡。每日進(jìn)行30分鐘室內有氧運動(dòng)，如八段錦、瑜伽等，可促進(jìn)循環(huán)代謝。

4、保暖過(guò)度

穿著(zhù)過(guò)厚或長(cháng)時(shí)間使用電熱毯會(huì )使體表散熱受阻，內熱無(wú)法有效排出。夜間過(guò)熱可能引發(fā)盜汗、睡眠中斷等虛火癥狀。采用洋蔥式穿衣法，保持室溫在18-22℃為宜，避免蒙頭睡覺(jué)。

5、作息紊亂

冬季晝短夜長(cháng)易打亂生物鐘，熬夜會(huì )損耗陰液導致陰虛火旺。連續睡眠不足可能伴隨眼睛干澀、口腔潰瘍。固定就寢時(shí)間，睡前用溫水泡腳引火下行，必要時(shí)可遵醫囑使用知柏地黃丸等滋陰藥物。

冬季預防上火需注意勞逸結合，每日飲水不少于1500毫升，優(yōu)先選擇溫開(kāi)水或淡蜂蜜水。飲食上控制辛辣刺激食物攝入，適量增加芹菜、冬瓜等富含膳食纖維的蔬菜。出現持續牙齦腫痛、反復口腔潰瘍等癥狀時(shí)，建議到中醫科或口腔科排查是否存在維生素缺乏或潛在炎癥。

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