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什么時(shí)間喝牛奶比較好?

患者：女，30歲

病情描述:
知道喝牛奶比較好，但是在什么時(shí)間喝牛奶比較好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

牛奶可以在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)或作為加餐時(shí)飲用，主要考慮因素有營(yíng)養吸收效率、胃腸耐受性、晝夜節律調節和熱量控制需求。

1、早餐后：

搭配全谷物可延緩胃排空，提高鈣和蛋白質(zhì)吸收率，避免空腹飲用導致的胃腸不適。

2、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內補充可幫助肌肉修復，乳清蛋白和酪蛋白的組合能持續提供氨基酸。

3、睡前1小時(shí)：

色氨酸有助于睡眠調節，溫熱牛奶可放松神經(jīng)，但需注意乳糖不耐受者可能夜間腹脹。

4、加餐時(shí)段：

下午或晚間饑餓時(shí)飲用能穩定血糖，建議選擇脫脂奶控制熱量，搭配堅果增強飽腹感。

根據個(gè)體乳糖酶活性差異調整飲用量，存在乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現持續腹瀉需就醫排查腸易激綜合征等病癥。

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