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提高免疫力靠牡蠣行嗎？

病情描述:
身體素質(zhì)比較差，加之最近流感盛行，所以我想問(wèn)問(wèn)提高免疫力吃牡蠣可以嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

牡蠣有助于提高免疫力，但需結合均衡飲食和健康生活方式。提高免疫力的方法有攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補充鋅元素、保證維生素C攝入、維持腸道菌群平衡。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

牡蠣富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)是免疫細胞合成的基礎物質(zhì)，適量食用可幫助維持免疫功能。同時(shí)建議搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物。

2、鋅元素

牡蠣是天然鋅元素的重要來(lái)源，鋅參與免疫細胞分化與抗體產(chǎn)生。缺鋅人群可適當食用牡蠣，也可選擇牛肉、堅果等補鋅食物。

3、維生素C

維生素C能增強中性粒細胞活性，促進(jìn)抗體形成。建議搭配西藍花、獼猴桃等富含維生素C的食物協(xié)同提升免疫力。

4、腸道菌群

牡蠣中的糖原成分可能有助于益生菌生長(cháng)，間接調節免疫力。日?？膳浜纤崮?、發(fā)酵食品等維持腸道微生態(tài)平衡。

除飲食調節外，規律作息、適度運動(dòng)、接種疫苗等綜合措施對免疫力提升更為關(guān)鍵，單一食物無(wú)法替代整體健康管理。

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