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夏天喝果蔬汁有助于抗疲勞，可選擇富含維生素C的西藍花汁、含鉀豐富的香蕉汁、含抗氧化物質(zhì)的藍莓汁以及含鐵元素的菠菜汁，同時(shí)建議在醫生指導下補充維生素B族片、輔酶Q10膠囊、葡萄糖酸鋅口服液或黃芪顆粒等藥物。

一、食物

1. 西藍花汁

西藍花富含維生素C和硫化物，能幫助清除自由基，緩解氧化應激導致的疲勞感，建議每日飲用200毫升。

2. 香蕉汁

香蕉含鉀離子和天然糖分，能快速補充電解質(zhì)和能量，對運動(dòng)后肌肉疲勞有改善作用，可搭配牛奶榨汁飲用。

3. 藍莓汁

藍莓中的花青素具有強抗氧化性，能減輕細胞損傷，適合長(cháng)期用腦過(guò)度人群，建議選擇無(wú)添加糖分的鮮榨汁。

4. 菠菜汁

菠菜含鐵和葉酸，有助于改善缺鐵性貧血相關(guān)的疲倦癥狀，榨汁時(shí)可加入檸檬汁促進(jìn)鐵吸收。

二、藥物

1. 維生素B族片

復合維生素B能促進(jìn)能量代謝，適用于因B族維生素缺乏導致的慢性疲勞，需遵醫囑調整劑量。

2. 輔酶Q10膠囊

輔酶Q10可改善細胞線(xiàn)粒體功能，對心肌疲勞和運動(dòng)耐力下降有效，心功能不全者需監測使用。

3. 葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶活性調節，能緩解鋅缺乏引起的食欲減退和乏力癥狀，兒童使用需減量。

4. 黃芪顆粒

黃芪多糖具有免疫調節作用，適合氣虛型疲勞綜合征，感冒發(fā)熱期間應暫停服用。

飲用果蔬汁應避免空腹，糖尿病及胃腸功能紊亂者需控制攝入量，持續性疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。