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孕期怎么控制體重？

病情描述:
我在懷孕期間，可我的體重也是一直飆升，孕期體重怎么控制？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

孕期控制體重可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、規律作息、定期監測等方式實(shí)現。體重管理需兼顧胎兒發(fā)育與孕婦健康，避免過(guò)度增重或營(yíng)養不良。

1、飲食調整

增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物。每日分5-6餐少量多餐，避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動(dòng)前需評估身體狀況。

3、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜。建立規律的飲食和作息時(shí)間表，有助于維持代謝穩定。

4、定期監測

每周稱(chēng)重并記錄，孕期增重建議控制在11-16公斤。出現異常增重應及時(shí)咨詢(xún)醫生。

孕期體重管理需在醫生指導下進(jìn)行，根據個(gè)體情況調整方案，定期產(chǎn)檢評估胎兒發(fā)育狀況。

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