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我們吃梨也可以減肥嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
今天老妹告訴我，減肥不要光吃蘋(píng)果，吃點(diǎn)鴨梨也可以減肥，真的嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

適量吃梨有助于減肥。梨含有豐富的膳食纖維和水分，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但需配合合理飲食和運動(dòng)才能達到減肥效果。

梨的熱量較低，每100克梨的熱量約為40-50千卡，適合作為減肥期間的加餐或零食。梨中的膳食纖維能延緩胃排空速度，減少饑餓感，避免暴飲暴食。梨還含有果膠成分，可吸附腸道內多余油脂和膽固醇，幫助減少熱量吸收。梨的高水分含量能促進(jìn)新陳代謝，加速體內廢物排出。梨中的天然果糖可為身體提供能量，避免因過(guò)度節食導致的低血糖。

梨雖有助于減肥，但過(guò)量食用仍可能導致糖分攝入過(guò)多。梨的升糖指數中等，糖尿病患者需控制食用量。梨性寒涼，脾胃虛寒者不宜空腹大量食用。梨皮雖富含營(yíng)養，但可能存在農藥殘留，建議削皮后食用。梨核含有微量氫氰酸，不可咀嚼吞咽。減肥期間可將梨與低脂酸奶搭配食用，或制作梨汁時(shí)保留果肉。

減肥需長(cháng)期堅持均衡飲食和適量運動(dòng)，單靠吃梨無(wú)法達到理想效果。建議每日食用1-2個(gè)中等大小的梨，最好在兩餐之間食用。選擇新鮮成熟的梨，避免過(guò)熟或腐爛?？蓢L試將梨切片加入沙拉，或與燕麥一起煮食。保持規律作息，保證充足睡眠，配合有氧運動(dòng)和力量訓練，才能健康有效地減輕體重。如出現胃腸不適，應減少梨的攝入量。

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