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每天喝多少咖啡合適

患者：女，26歲

病情描述:
我現在工作結束后都要喝點(diǎn)咖啡，有時(shí)候困了就多喝點(diǎn)，一天喝多少合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每天攝入咖啡因的量建議控制在400毫克以?xún)?，相當于約3-4杯現煮咖啡（每杯240毫升）。孕婦或哺乳期女性每日咖啡因攝入量應減少至200毫克以下。

咖啡因的安全攝入量需結合個(gè)體差異調整。對咖啡因代謝較慢的人群，可能出現心悸、失眠等反應時(shí)，需減少至1-2杯。高血壓患者、焦慮癥患者及青少年群體更需嚴格控制攝入量?？Х纫虻陌胨テ诩s為5小時(shí)，下午3點(diǎn)后飲用可能影響睡眠質(zhì)量。長(cháng)期過(guò)量攝入可能導致依賴(lài)性、胃腸不適或骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加?？Х纫虻哪褪苄源嬖趥€(gè)體差異，初次飲用者應從少量開(kāi)始適應。

建議選擇低咖啡因飲品替代部分常規咖啡，如低因咖啡或花草茶。飲用時(shí)避免空腹，可搭配全麥面包等食物減緩吸收。定期監測血壓和心率變化，出現持續心慌、頭痛等癥狀時(shí)應暫停飲用。備孕女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群建議咨詢(xún)營(yíng)養師調整攝入量。注意咖啡飲品中的添加糖分和脂肪含量，避免額外熱量攝入。

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