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喝水有助于減肥嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我最近在減肥，很少吃東西，就是喝水，喝水有助于減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水有助于減肥，適量增加飲水量可以促進(jìn)新陳代謝并減少熱量攝入。

水是人體重要的組成部分，參與多種代謝過(guò)程。增加飲水量能夠暫時(shí)提升基礎代謝率，幫助身體消耗更多能量。飯前飲用適量水可以產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，從而降低總熱量攝入。充足的水分攝入有助于維持正常消化功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘情況。水分充足時(shí)腎臟功能正常運轉，能夠幫助代謝廢物排出體外。

雖然喝水對減肥，但單純依靠增加飲水量并不能達到顯著(zhù)減重效果。過(guò)量飲水可能導致水中毒，出現頭痛、惡心等癥狀。飲水減肥需要配合合理飲食和適量運動(dòng)才能取得更好效果。水溫選擇常溫或溫水更有利于身體吸收，避免飲用過(guò)多冰水刺激胃腸。腎功能異常者需要控制飲水量，避免加重腎臟負擔。

建議每天飲用1500-2000毫升水，分次少量飲用效果更佳?？梢詼蕚溆锌潭鹊乃瓗椭刂骑嬎?，養成定時(shí)飲水的習慣。觀(guān)察尿液顏色，保持淡黃色為理想狀態(tài)。減肥期間可以適當增加白開(kāi)水、淡茶水等無(wú)熱量飲品的攝入，減少含糖飲料的飲用。若出現水腫或其他不適癥狀，應及時(shí)就醫檢查。

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