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睡覺(jué)前不宜吃的水果有哪些？

病情描述:
睡覺(jué)前我有時(shí)會(huì )吃點(diǎn)水果，想知道睡覺(jué)前不宜吃的水果有哪些？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前不宜吃的水果主要有柑橘類(lèi)、西瓜、葡萄、榴蓮等。這些水果可能影響睡眠質(zhì)量或導致胃腸不適。


1、柑橘類(lèi)


柑橘類(lèi)水果酸性較強，可能刺激胃酸分泌，引發(fā)反酸或燒心。睡前食用可能加重胃食管反流癥狀。


2、西瓜


西瓜含水量高，具有利尿作用。睡前食用可能導致夜間頻繁起夜，影響睡眠連續性。


3、葡萄


葡萄含糖量較高，可能引起血糖波動(dòng)。部分人群食用后可能出現入睡困難或睡眠淺等問(wèn)題。


4、榴蓮


榴蓮熱量密度高且含硫化合物，可能加重消化負擔。體質(zhì)敏感者可能出現燥熱感或影響入睡。


建議晚餐后2-3小時(shí)避免食用上述水果，可選擇少量香蕉或蘋(píng)果等有助于睡眠的水果替代。

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