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怎么吃巧克力可以減肥呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)常吃巧克力也能起到減肥的作用，怎么吃巧克力減肥呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

適量吃黑巧克力、控制攝入時(shí)間、搭配低熱量食物、選擇高可可含量產(chǎn)品有助于減肥。巧克力減肥需結合科學(xué)飲食和運動(dòng)，避免過(guò)量攝入糖分和脂肪。

1、選黑巧克力

黑巧克力可可含量超過(guò)70%，糖分較低且富含多酚類(lèi)物質(zhì)，有助于抑制食欲并促進(jìn)脂肪代謝。每日建議控制在20-30克。

2、餐前食用

餐前30分鐘少量食用可刺激飽腹感激素分泌，減少正餐進(jìn)食量。避免夜間食用以防熱量堆積。

3、搭配堅果

與杏仁、核桃等堅果同食可延緩血糖上升，增加膳食纖維攝入。單次搭配量以10克堅果為宜。

4、替代甜食

用黑巧克力代替蛋糕等高糖甜點(diǎn)，可減少每日約200千卡熱量攝入。選擇無(wú)添加糖的100%可可產(chǎn)品效果更佳。

建議選擇獨立小包裝控制單次攝入量，同時(shí)保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)。出現體重異常波動(dòng)需咨詢(xún)營(yíng)養師調整方案。

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