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爬山對身體有好處嗎？

患者：男，45歲 提問(wèn)于2025-07-01 10:19

病情描述:
叔叔每次吃完飯后都會(huì )去爬山，基本每天都去，爬山對身體有好處嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

爬山對身體有好處。

爬山是一種有氧運動(dòng)，能夠增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗熱量，有助于控制體重。同時(shí)，爬山可以鍛煉下肢肌肉力量，提高關(guān)節穩定性，對預防骨質(zhì)疏松有一定幫助。戶(hù)外爬山還能接觸自然光線(xiàn)，促進(jìn)維生素D合成，改善情緒，緩解壓力。

但爬山對膝關(guān)節和踝關(guān)節的負擔較大，尤其是下坡時(shí)，可能增加關(guān)節磨損風(fēng)險。心肺功能較差或患有高血壓、心臟病等慢性病的人群，需謹慎選擇爬山強度，避免過(guò)度勞累。

建議爬山前做好熱身，選擇合適的登山鞋，控制運動(dòng)強度，避免長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)，并注意補充水分。

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