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考試期間考生應該如何飲食？

患者：女，15歲

病情描述:
考生的飲食是很重要的，那么，考試期間考生應該如何飲食？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

考試期間考生應保證營(yíng)養充足且易消化，避免高糖高脂食物。

考試期間飲食需兼顧能量供給與胃腸舒適度。主食選擇全麥面包、燕麥片等低升糖食物，有助于維持血糖穩定。優(yōu)質(zhì)蛋白可從雞蛋、清蒸魚(yú)、低脂牛奶中獲取，幫助大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成。蔬菜水果如西藍花、香蕉富含B族維生素和鉀，能緩解緊張情緒。堅果類(lèi)如核桃含不飽和脂肪酸，但需控制單次攝入量避免消化不良。避免油炸食品、含糖飲料等可能引起餐后困倦的食物。每餐七分飽為宜，可安排上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)少量加餐?？荚嚠斕煸绮徒ㄗh在開(kāi)考前90分鐘完成，以半流質(zhì)食物為主。

考試期間注意規律作息，避免暴飲暴食或空腹應試，適當補充水分但忌大量飲水。

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