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夜班族平時(shí)如何調整生活規律？

患者：男，36歲

病情描述:
媽媽都是晚上上班，每次看她都是半天睡覺(jué)，經(jīng)?？此唤?jīng)常，應該如何調整她的生活規律呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

夜班族調整生活規律可通過(guò)規律作息、飲食管理、適度運動(dòng)、心理調節等方式實(shí)現。

1、規律作息

固定睡眠時(shí)間，盡量保證每天7-8小時(shí)連續睡眠，使用遮光窗簾和耳塞營(yíng)造黑暗安靜環(huán)境，白天補覺(jué)時(shí)避免碎片化睡眠。

2、飲食管理

夜班期間選擇易消化食物，避免高脂高糖飲食，少量多餐，下班后適當進(jìn)食幫助入睡，注意補充維生素D和鈣質(zhì)。

3、適度運動(dòng)

下班后進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳等，避免睡前劇烈運動(dòng)，白天可進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持社交活動(dòng)避免孤獨感，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助適應晝夜節律改變。

建議夜班族定期體檢，關(guān)注血壓、血糖等指標變化，必要時(shí)可在醫生指導下使用褪黑素等輔助調節睡眠的藥物。

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