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氣功初學(xué)者應注選擇什么練習？

患者：男，53歲

病情描述:
自己作為一個(gè)氣功的初學(xué)者，應該選擇什么樣的方式來(lái)練習呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

氣功初學(xué)者適合選擇站樁、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)等基礎功法，這些練習動(dòng)作舒緩、強度適中且注重呼吸協(xié)調。

1、站樁：

通過(guò)靜態(tài)姿勢調整身形與呼吸，適合培養氣感，建議每天練習10-15分鐘，注意膝蓋彎曲幅度不宜過(guò)大。

2、八段錦：

由八個(gè)連貫動(dòng)作組成，能疏通經(jīng)絡(luò )且學(xué)習門(mén)檻低，練習時(shí)需配合腹式呼吸，避免過(guò)度追求動(dòng)作幅度。

3、六字訣：

通過(guò)發(fā)聲配合特定呼吸吐納，對內臟功能有調節作用，初學(xué)者應從噓字訣開(kāi)始，注意發(fā)聲輕柔自然。

4、易筋經(jīng)：

包含伸展與扭轉動(dòng)作，能增強肌肉協(xié)調性，建議在專(zhuān)業(yè)指導下學(xué)習，避免強行完成高難度姿勢。

練習時(shí)選擇平整安靜的場(chǎng)地，穿著(zhù)寬松衣物，避免空腹或飽食后立即鍛煉，出現頭暈等不適需暫停并咨詢(xún)氣功師。

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