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怎樣健康的走路？

患者：女，21歲

病情描述:
每個(gè)人每天都要走路，走路姿勢也很重要。怎樣健康的走路？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健康走路的方法有控制步速、保持正確姿勢、選擇合適鞋具、調整呼吸節奏。

1、控制步速

每分鐘100-120步的中等步速有助于提升心肺功能，避免過(guò)快導致關(guān)節損傷或過(guò)慢影響鍛煉效果。

2、正確姿勢

抬頭挺胸收腹，雙臂自然擺動(dòng)，腳后跟先著(zhù)地可減少膝關(guān)節壓力，預防脊柱側彎和足底筋膜炎。

3、選擇鞋具

穿著(zhù)輕便透氣的運動(dòng)鞋，鞋底需具備緩沖性能，鞋頭預留1厘米空間避免擠壓足趾。

4、調整呼吸

采用鼻吸口呼的腹式呼吸，呼吸頻率與步伐保持2:2或3:3節奏，有助于提高血氧飽和度。

建議每天持續行走30分鐘以上，行走前后做好熱身拉伸，避免在極端天氣或污染環(huán)境中長(cháng)時(shí)間步行。

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