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冬季減肥要注意什么

患者：女，22歲

病情描述:
冬季天氣寒冷，減肥人群都變少了，冬季減肥要注意什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季減肥需重點(diǎn)關(guān)注飲食控制、運動(dòng)方式調整、代謝率維持及心理調節四個(gè)方面，避免高熱量食物攝入，選擇室內有氧運動(dòng)，保持規律作息，并設定合理減重目標。


1、飲食控制


減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如瘦肉、西藍花。避免火鍋、奶茶等季節性高熱量飲食，建議用溫熱的雜糧粥替代部分精制主食。


2、運動(dòng)調整


選擇室內跳繩、健身操等有氧運動(dòng)，戶(hù)外運動(dòng)需做好保暖。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后立即更換潮濕衣物，防止低溫導致肌肉損傷或感冒。


3、代謝維持


保證每日飲水量，避免因寒冷減少飲水?？娠嬘脺責岬木G茶或姜茶，既保暖又有助于代謝。保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響瘦素分泌。


4、心理調節


設定每周0.5-1公斤的合理減重目標，避免因節日聚餐產(chǎn)生焦慮?？赏ㄟ^(guò)記錄飲食日記、加入線(xiàn)上減重小組等方式保持動(dòng)力。


冬季減肥可適量食用蘋(píng)果、燕麥、雞胸肉、菠菜等食物，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。建議定期監測體脂率變化，避免極端節食導致免疫力下降。

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