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如何利用椅子做拉伸運動(dòng)?

患者:女,28歲

病情描述:
我是個(gè)上班族,發(fā)現自己最近胖了好多,如何利用椅子做拉伸運動(dòng)?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

利用椅子做拉伸運動(dòng)可通過(guò)坐姿前屈、側腰伸展、腿部后拉、肩臂拉伸等方式實(shí)現,適合改善久坐僵硬、增強柔韌性。

1、坐姿前屈

坐于椅子前緣,雙腿分開(kāi)與肩同寬,緩慢彎腰使胸部貼近大腿,雙手觸碰地面,保持15秒,可拉伸腰背及大腿后側肌肉。

2、側腰伸展

右手扶椅背,左手上舉并向右側彎曲,感受左側腰肌拉伸,維持10秒后換邊,有助于放松側腰肌群。

3、腿部后拉

站立扶椅背,屈左膝用左手握住左腳背,將腳跟拉向臀部,保持髖部前挺,可有效拉伸股四頭肌。

4、肩臂拉伸

坐直后右手橫過(guò)胸前,左手固定右肘向身體方向輕壓,感受右肩后側牽拉,重復兩側各10秒。

建議每日重復2-3組,動(dòng)作需緩慢均勻,避免彈震式拉伸,配合深呼吸效果更佳。出現疼痛應立即停止。

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