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走路重心放在哪里才能防止摔倒？

患者：女，29歲

病情描述:
走路是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但走不好也會(huì )很累。走路時(shí)重心應該放在哪里才能防止摔倒？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

走路時(shí)重心應保持在身體中線(xiàn)略偏前位置，主要通過(guò)保持軀干直立、步幅適中、足部均勻受力、視線(xiàn)平視前方等方式預防摔倒。

1、軀干直立

脊柱保持自然生理彎曲，避免駝背或過(guò)度后仰，使頭部與骨盆處于垂直線(xiàn)上，有助于維持動(dòng)態(tài)平衡。

2、步幅適中

步長(cháng)約為身高的一半，步頻保持每分鐘100-120步，過(guò)大步幅會(huì )導致重心過(guò)度前移增加跌倒風(fēng)險。

3、足部受力

采用足跟-足弓-前掌的滾動(dòng)式著(zhù)地方式，單腳支撐期重心應位于足弓中央，避免內外八字步態(tài)。

4、視線(xiàn)管理

目光注視前方3-5米處地面，既能預判障礙物又不會(huì )因低頭導致頸椎前傾破壞重心穩定。

建議選擇防滑鞋具，雨天行走時(shí)可適當縮小步幅，老年人可借助手杖輔助支撐，定期進(jìn)行平衡訓練能顯著(zhù)提升步態(tài)穩定性。

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