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瑜伽運動(dòng)有預防慢性病的作用嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)國家號召全民運動(dòng)預防慢性病,瑜伽運動(dòng)有預防慢性病的作用嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

瑜伽運動(dòng)有助于預防慢性病,主要通過(guò)改善身體機能、調節心理狀態(tài)和促進(jìn)代謝平衡發(fā)揮作用。

瑜伽通過(guò)體式練習增強肌肉力量和柔韌性,幫助維持關(guān)節活動(dòng)度,減少骨關(guān)節炎等退行性疾病風(fēng)險。呼吸控制法能提升肺活量,改善心肺功能,對預防高血壓和心血管疾病有積極作用。冥想練習可降低皮質(zhì)醇水平,緩解慢性壓力,減少因長(cháng)期應激導致的免疫系統紊亂。規律的瑜伽訓練還能改善胰島素敏感性,對2型糖尿病預防具有潛在價(jià)值。部分扭轉體式可刺激內臟器官,促進(jìn)消化系統排毒功能。

建議每周進(jìn)行3-5次瑜伽練習,結合哈他瑜伽的基礎體式與陰瑜伽的長(cháng)時(shí)間保持,注意配合腹式呼吸。初次練習者應從簡(jiǎn)易體式開(kāi)始,避免過(guò)度拉伸造成損傷。慢性病患者需在專(zhuān)業(yè)指導下選擇適宜體式,如高血壓患者應避免長(cháng)時(shí)間倒立。練習前后適當補充水分,搭配富含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,可增強運動(dòng)效果。

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