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每天運動(dòng)應該控制在多長(cháng)時(shí)間呢？

病情描述:
都說(shuō)飯后運動(dòng)一下有益于身體健康，每天的運動(dòng)時(shí)間應該控制在多長(cháng)時(shí)間比較合適呢？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

每天運動(dòng)時(shí)間一般建議控制在30-60分鐘，實(shí)際時(shí)長(cháng)需根據運動(dòng)強度、年齡、健康狀況、運動(dòng)目標等因素調整。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如散步可適當增加時(shí)長(cháng)至90分鐘，高強度間歇訓練建議縮短至20-30分鐘，避免肌肉關(guān)節過(guò)度負荷。

2、年齡因素

青少年每日需60分鐘中高強度運動(dòng)，老年人可拆分為2次30分鐘低強度運動(dòng)，兒童以間歇性活動(dòng)為主。

3、健康基礎

慢性病患者需遵醫囑調整時(shí)長(cháng)，心血管疾病患者建議采用短時(shí)多次運動(dòng)模式，肥胖人群應避免單次超過(guò)45分鐘負重運動(dòng)。

4、運動(dòng)目標

減脂人群需保證40分鐘以上有氧運動(dòng)，增肌訓練以30分鐘力量訓練為核心，康復訓練按治療師建議分段進(jìn)行。

運動(dòng)前后需充分熱身與拉伸，建議選擇透氣衣物并隨身攜帶飲用水，出現頭暈或胸悶等不適立即停止運動(dòng)。

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