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要怎樣檢驗運動(dòng)量?

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)也是有一定要量，要怎樣檢驗運動(dòng)量？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

檢驗運動(dòng)量可通過(guò)主觀(guān)感受、心率監測、運動(dòng)時(shí)長(cháng)、身體恢復速度等指標綜合評估。

1、主觀(guān)感受

運動(dòng)后輕微疲勞但無(wú)持續酸痛為適宜強度，若出現頭暈或呼吸困難需立即停止。

2、心率監測

運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%區間（最大心率=220-年齡）為有效鍛煉范圍。

3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)

有氧運動(dòng)單次持續30-60分鐘為宜，力量訓練每組動(dòng)作間隔休息1-2分鐘。

4、恢復速度

運動(dòng)后24小時(shí)內疲勞感基本消失，肌肉無(wú)持續僵硬或疼痛說(shuō)明運動(dòng)量合理。

建議結合體脂率、睡眠質(zhì)量等長(cháng)期指標調整運動(dòng)計劃，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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