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吃什么能補充到復合維生素B？

患者：男，9歲

病情描述:
今天帶兒子去體檢，結果顯示他缺少復合維生素B，我不想買(mǎi)藥給他補充，那么吃什么能補充到復合維生素B？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充復合維生素B可以適量食用動(dòng)物肝臟、全谷物、綠葉蔬菜、乳制品、雞蛋等食物，也可以遵醫囑使用復合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片、維生素B12片、葉酸片等藥物。建議在醫生指導下合理補充，避免過(guò)量攝入。

一、食物

動(dòng)物肝臟富含維生素B1、B2、B6和B12，適量食用有助于改善貧血和神經(jīng)系統功能。全谷物如燕麥、糙米含有豐富的維生素B1和B3，能夠幫助維持正常代謝功能。綠葉蔬菜包括菠菜、油菜等，是葉酸和維生素B2的良好來(lái)源，對預防胎兒神經(jīng)管缺陷有重要作用。乳制品如牛奶、酸奶含有維生素B2和B12，有助于維持皮膚和黏膜健康。雞蛋中維生素B2、B5和B12含量較高，適量食用可促進(jìn)能量代謝。

二、藥物

復合維生素B片包含多種B族維生素，適用于預防和治療B族維生素缺乏癥。維生素B1片主要用于治療腳氣病和周?chē)窠?jīng)炎，能夠改善糖代謝。維生素B6片適用于妊娠嘔吐和抗結核藥物引起的周?chē)窠?jīng)炎，參與氨基酸代謝。維生素B12片用于治療惡性貧血和神經(jīng)系統疾病，促進(jìn)紅細胞生成。葉酸片可預防胎兒神經(jīng)管畸形，對巨幼紅細胞性貧血有治療作用。

日常飲食中應注意均衡攝入各類(lèi)富含B族維生素的食物，避免長(cháng)期單一飲食導致?tīng)I養缺乏。烹飪時(shí)盡量減少高溫長(cháng)時(shí)間加熱，以保留食物中的維生素成分。特殊人群如孕婦、老年人或消化吸收功能障礙者，應在醫生指導下合理補充。出現明顯維生素B缺乏癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫檢查，不可自行長(cháng)期大量服用補充劑。保持規律作息和適度運動(dòng)，有助于提高維生素的吸收利用率。

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