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便秘人群的飲食原則包括增加膳食纖維攝入、保證充足水分、適量補充益生菌、控制高脂食物，可適量吃西梅、燕麥、火龍果、酸奶等食物，也可遵醫囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等藥物。

1、膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，推薦全谷物、豆類(lèi)、蔬菜水果，膳食纖維能增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、水分補充

每日飲水1.5-2升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸反射，水分與膳食纖維結合能軟化糞便。

3、益生菌調節

發(fā)酵乳制品、泡菜等含益生菌食物有助于改善腸道菌群平衡，促進(jìn)消化功能恢復。

4、脂肪控制

減少油炸食品、肥肉等高脂食物攝入，過(guò)量脂肪會(huì )抑制胃腸蠕動(dòng)并加重便秘癥狀。

建立固定排便時(shí)間，適當進(jìn)行腹部按摩和快走運動(dòng)，若調整飲食后癥狀未改善需及時(shí)消化科就診。