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喝白開(kāi)水時(shí)可以加些鹽嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我夏天喝白開(kāi)水喜歡加一些鹽，這樣對健康有好處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝白開(kāi)水時(shí)可以適量加鹽，但需根據個(gè)人健康狀況調整用量。食鹽的主要成分是氯化鈉，適量添加可補充電解質(zhì)，過(guò)量則可能增加高血壓等風(fēng)險。

健康人群在大量出汗后飲用淡鹽水有助于維持電解質(zhì)平衡。運動(dòng)后或高溫環(huán)境下，人體通過(guò)汗液流失鈉離子，此時(shí)每500毫升白開(kāi)水添加0.5-1克食鹽（約1/8-1/4茶匙）可幫助恢復體液滲透壓。但日常飲水中無(wú)須刻意加鹽，普通飲食已能滿(mǎn)足鈉需求。世界衛生組織建議成人每日鈉攝入應低于2000毫克，相當于5克食鹽，長(cháng)期超量可能引發(fā)水鈉潴留、血壓升高等問(wèn)題。

高血壓、腎病或心力衰竭患者應避免額外攝入食鹽。這些疾病需嚴格限制鈉攝入，過(guò)量食鹽可能加重水腫、升高血壓。慢性腎病患者排鈉能力下降，食鹽過(guò)量易導致電解質(zhì)紊亂。孕婦妊娠期高血壓綜合征患者也應控制鹽分，每日食鹽量建議控制在3-4克以下。若需補充電解質(zhì)，可咨詢(xún)醫生使用專(zhuān)用口服補液鹽。

選擇加鹽時(shí)建議使用未精制的天然海鹽或巖鹽，其含有鉀、鎂等礦物質(zhì)。避免空腹飲用高濃度鹽水，可能刺激胃腸黏膜。兒童飲用淡鹽水前應咨詢(xún)兒科醫生，嬰幼兒腎臟發(fā)育不完善，普通母乳或配方奶即含適量電解質(zhì)。若出現頭暈、乏力等低鈉癥狀，應及時(shí)就醫而非自行補充鹽分。

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