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便秘的飲食原則是什么

患者：女，43歲

病情描述:
我媽媽最近不知道什么原因總是肚子疼，便秘。聽(tīng)姐姐說(shuō)可以在飲食上解決便秘，那便秘的飲食原則是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

便秘的飲食原則主要包括增加膳食纖維攝入、補充水分、適量攝入益生菌以及規律進(jìn)食時(shí)間。


1、膳食纖維


膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含不可溶性纖維的食物，搭配蘋(píng)果、香蕉等可溶性纖維來(lái)源。


2、水分補充


每日飲水應達到充足量，可飲用溫開(kāi)水、淡蜂蜜水或適量淡鹽水，避免腸道內容物干結。


3、益生菌食物


酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進(jìn)消化功能恢復。


4、進(jìn)食規律


固定每日進(jìn)食時(shí)間能形成腸道反射，建議采用少量多餐方式，避免暴飲暴食加重胃腸負擔。


便秘期間需避免辛辣刺激食物，可配合腹部按摩與適度運動(dòng)，若癥狀持續超過(guò)兩周應就醫排查器質(zhì)性疾病。

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