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早上需要多喝乳制品嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
早上不喜歡喝牛奶，媽媽就買(mǎi)了很多乳制品。早上可以多喝乳制品嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早上適量飲用乳制品有助于補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，但無(wú)須刻意多喝，具體攝入量需結合個(gè)體需求、乳糖耐受情況及全天飲食結構綜合調整。

1、營(yíng)養需求

乳制品富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，可幫助滿(mǎn)足早餐營(yíng)養缺口，但過(guò)量可能增加胃腸負擔。

2、乳糖耐受

乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹瀉，建議選擇低乳糖酸奶或舒化奶替代普通牛奶。

3、熱量控制

全脂乳制品熱量較高，需控制體重者宜選脫脂奶，每日總量不超過(guò)300毫升為宜。

4、飲食搭配

建議搭配谷物或堅果食用可延緩胃排空，避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。

可優(yōu)先選擇發(fā)酵乳制品促進(jìn)消化吸收，同時(shí)注意觀(guān)察身體反應，出現不適及時(shí)調整攝入種類(lèi)和量。

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