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秋季養生適宜吃哪些食物

患者：女，36歲

病情描述:
經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，秋季開(kāi)始天氣轉涼，這時(shí)候飲食需要轉換，那么秋季養生適宜吃哪些食物？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季養生適宜適量吃蓮藕、銀耳、雪梨、南瓜、山藥等食物，也可遵醫囑使用玉屏風(fēng)顆粒、生脈飲、六味地黃丸、黃芪精口服液、阿膠補血顆粒等藥物調理體質(zhì)。建議根據個(gè)人體質(zhì)和健康狀況選擇食物，必要時(shí)在醫生指導下結合藥物干預。

一、食物

蓮藕富含膳食纖維和維生素C，有助于緩解秋燥引起的便秘和皮膚干燥，可燉湯或清炒食用。銀耳含天然植物膠質(zhì)，能滋陰潤肺，適合與紅棗、枸杞搭配煮羹。雪梨水分充足且性涼，直接食用或煮水可緩解咽喉干癢，但脾胃虛寒者應控制攝入量。南瓜含β-胡蘿卜素和鉀元素，蒸煮后食用可保護呼吸道黏膜。山藥含黏液蛋白和淀粉酶，蒸食或煮粥能改善秋季脾胃虛弱。

二、藥物

玉屏風(fēng)顆粒由黃芪、白術(shù)等組成，適用于表虛不固導致的反復感冒。生脈飲含紅參、麥冬等成分，可改善氣陰兩虛引起的疲勞和口干。六味地黃丸以熟地黃為主藥，對腎陰虛所致的腰膝酸軟有效。黃芪精口服液能補氣固表，適合免疫力低下人群。阿膠補血顆粒針對血虛面色萎黃，但濕熱體質(zhì)者慎用。所有藥物均需經(jīng)中醫辨證后使用，不可自行服用。

秋季飲食宜遵循“少辛增酸”原則，減少辛辣刺激，增加百合、蜂蜜等潤燥食材。每日飲水量保持在1500-2000毫升，可搭配菊花、羅漢果等代茶飲。適當進(jìn)行八段錦、散步等舒緩運動(dòng)，避免大汗傷津。作息方面應早睡早起，室溫維持在20-22℃為宜。若出現持續干咳、皮膚皸裂等明顯秋燥癥狀，或服用藥物后出現腹脹、腹瀉等不適，應及時(shí)就醫調整方案。

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