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喝水是不是喝得越多越好？

患者：男，20歲

病情描述:
我媽總是讓我多喝水，要我喝很多水，水是不是喝得越多越好呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水并非越多越好，過(guò)量飲水可能引發(fā)水中毒。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據體重、活動(dòng)量及環(huán)境調整。

人體通過(guò)腎臟調節水分平衡，每小時(shí)最多可排出800-1000毫升尿液。在常溫環(huán)境下，每日飲用1500-2000毫升水可滿(mǎn)足代謝需求，此時(shí)尿液呈淡黃色。運動(dòng)后或高溫環(huán)境可適當增加300-500毫升，但需分次補充，每次不超過(guò)200毫升。長(cháng)期超過(guò)3000毫升可能稀釋血鈉濃度，初期出現頭暈、乏力，嚴重時(shí)導致腦細胞水腫。

部分疾病患者需嚴格限水。慢性心力衰竭患者每日飲水量應控制在1000毫升以?xún)?，避免加重心臟負荷。終末期腎病患者排尿功能受損，需根據尿量調整飲水量，通常為前一日尿量加500毫升?？估蚣に胤置诋惓＞C合征患者即使少量飲水也可能引發(fā)低鈉血癥，需將每日攝入量限制在800毫升以下。

建議觀(guān)察尿液顏色判斷飲水是否充足，晨起后飲用200毫升溫水促進(jìn)代謝，餐前30分鐘少量飲水有助于消化。避免一次性飲用超過(guò)500毫升液體，運動(dòng)后補充含電解質(zhì)飲料優(yōu)于純水。若出現持續口渴、尿頻或水腫，應及時(shí)排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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