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肥胖者可以喝什么飲料？

患者：男，32歲

病情描述:
我平時(shí)喜歡喝飲料，最近長(cháng)胖了很多，想知道肥胖者可以喝什么飲料？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

肥胖者可以適量飲用無(wú)糖茶、黑咖啡、檸檬水、零卡氣泡水、脫脂牛奶等飲料，避免含糖飲品。肥胖可能與遺傳、飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)，建議在醫生指導下調整飲食結構。

1、無(wú)糖茶

無(wú)糖茶不含添加糖分，熱量極低，適合肥胖者飲用。綠茶、烏龍茶等含有茶多酚，有助于促進(jìn)脂肪代謝。需注意避免空腹飲用濃茶，可能刺激胃腸黏膜。建議選擇現泡茶葉，減少茶包中的添加劑攝入。

2、黑咖啡

純黑咖啡幾乎不含熱量，其中的咖啡因可短暫提升代謝率。飲用時(shí)不應添加糖或奶精，每日攝入量控制在400毫克咖啡因以?xún)?。胃腸功能較弱者應避免空腹飲用，防止胃酸分泌過(guò)多。

3、檸檬水

新鮮檸檬切片泡水可增加飲水口感，維生素C有助于抗氧化。制作時(shí)無(wú)須加糖或蜂蜜，每杯使用1-2片檸檬即可。長(cháng)期飲用需注意檸檬酸可能腐蝕牙釉質(zhì)，建議用吸管飲用并及時(shí)漱口。

4、零卡氣泡水

無(wú)糖氣泡水能提供碳酸飲料的口感而不增加熱量攝入。選擇不含人工甜味劑的天然蘇打水更佳，飲用時(shí)需控制量，過(guò)量二氧化碳可能引起腹脹。胃腸敏感者應避免餐前飲用。

5、脫脂牛奶

脫脂牛奶保留鈣和蛋白質(zhì)但去除脂肪，每100毫升約含35千卡。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖脫脂奶，每日建議攝入300毫升左右?？膳c無(wú)糖麥片搭配作為早餐，增加飽腹感。

肥胖者日常應保證每日1500-2000毫升飲水，優(yōu)先選擇白開(kāi)水。避免果汁、碳酸飲料等高糖飲品，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。結合有氧運動(dòng)和力量訓練，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。定期監測體重和腰圍變化，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化飲食方案。出現代謝異常癥狀如多飲多尿應及時(shí)就醫。

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