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冬季應該怎樣保暖?

患者：女，28歲

病情描述:
今年北方的冬天格外寒冷，我們應該怎樣做才能在冬天過(guò)得更暖和呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季保暖可通過(guò)穿戴保暖衣物、保持室內溫度、適量運動(dòng)、飲食調理、使用取暖設備等方式實(shí)現。冬季氣溫較低，人體容易受寒，做好保暖有助于預防感冒、凍傷等健康問(wèn)題。

1、穿戴保暖衣物

冬季外出時(shí)應穿戴保暖衣物，如羽絨服、羊毛衫、圍巾、手套、帽子等。衣物選擇以保暖、防風(fēng)、透氣為主，避免穿著(zhù)過(guò)于單薄或過(guò)于緊身的衣物。內衣建議選擇吸濕排汗的材質(zhì)，避免汗液滯留導致體溫流失。鞋襪應選擇保暖防滑的款式，避免腳部受寒。

2、保持室內溫度

室內溫度建議保持在18-22攝氏度，可使用空調、暖氣等設備調節溫度。注意室內通風(fēng)，每天開(kāi)窗通風(fēng)1-2次，每次10-15分鐘，避免空氣過(guò)于干燥。使用電熱毯、暖手寶等取暖設備時(shí)，注意安全，避免長(cháng)時(shí)間使用導致低溫燙傷。

3、適量運動(dòng)

冬季適量運動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體產(chǎn)熱能力?？蛇x擇室內運動(dòng)如瑜伽、跳繩，或戶(hù)外運動(dòng)如慢跑、快走。運動(dòng)時(shí)注意保暖，避免出汗后受涼。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度運動(dòng)導致體力消耗過(guò)大。

4、飲食調理

冬季飲食可適當增加高熱量食物攝入，如堅果、肉類(lèi)、乳制品等。多喝溫水，避免飲用過(guò)冷飲品?？蛇m量食用生姜、大蒜、辣椒等溫性食物，有助于驅寒保暖。避免暴飲暴食，保持飲食均衡。

5、使用取暖設備

合理使用電暖器、熱水袋等取暖設備，注意與人體保持安全距離。使用電熱毯時(shí)建議睡前預熱，入睡時(shí)關(guān)閉。避免在密閉空間使用煤爐、炭火等取暖設備，防止一氧化碳中毒。取暖設備使用后及時(shí)關(guān)閉電源，避免安全隱患。

冬季保暖需注意頭部、頸部、手部、腳部等末梢部位的防護，這些部位血管分布較少，容易散熱。睡眠時(shí)保持被褥干燥溫暖，可使用加濕器調節室內濕度。老年人、兒童、體弱者更需加強保暖措施，外出時(shí)注意天氣變化，及時(shí)增減衣物。如出現持續畏寒、肢體麻木等異常情況，建議及時(shí)就醫檢查。

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