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用豆漿煮飯有哪些好處？

患者：女，32歲

病情描述:
食欲不振，煎魚(yú)燉肉都食之無(wú)味，突然奇想用豆漿煮飯吃，口味還真不錯，用豆漿煮飯有哪些好處？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

用豆漿煮飯可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，有助于改善米飯的口感和營(yíng)養價(jià)值。豆漿煮飯的主要好處有提升蛋白質(zhì)含量、補充鈣質(zhì)、增加膳食纖維、改善消化吸收、降低血糖反應等。

1、提升蛋白質(zhì)含量

豆漿含有豐富的植物蛋白，用豆漿代替水煮飯可以增加米飯中的蛋白質(zhì)含量。豆漿中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體所需的多種氨基酸，能夠彌補大米中賴(lài)氨酸的不足，提高蛋白質(zhì)的生物利用率。這種搭配更適合素食者或蛋白質(zhì)攝入不足的人群。

2、補充鈣質(zhì)

豆漿是植物性食物中鈣含量較高的食材，用豆漿煮飯可以為米飯增加鈣元素。每100克豆漿約含鈣15-20毫克，雖然吸收率略低于乳制品，但對于乳糖不耐受或牛奶過(guò)敏的人群是重要的鈣來(lái)源。長(cháng)期食用有助于預防骨質(zhì)疏松。

3、增加膳食纖維

豆漿中含有一定量的膳食纖維，用豆漿煮飯可以增加米飯的膳食纖維含量。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助維持腸道健康，預防便秘。同時(shí)膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制食欲和體重管理。

4、改善消化吸收

豆漿中的植物性蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)加熱后更易被人體吸收，用豆漿煮飯可以使米飯中的淀粉與蛋白質(zhì)形成復合物，延緩淀粉的消化速度。這種烹飪方式特別適合胃腸功能較弱的人群，能夠減輕單純食用米飯可能帶來(lái)的胃腸不適。

5、降低血糖反應

用豆漿煮飯可以降低米飯的血糖生成指數。豆漿中的蛋白質(zhì)和膳食纖維能夠延緩碳水化合物的消化吸收，使血糖上升更加平穩。這種烹飪方式對糖尿病患者或需要控制血糖的人群有一定幫助，但仍需注意整體飲食搭配。

用豆漿煮飯時(shí)建議選擇無(wú)糖豆漿，避免額外添加糖分。初次嘗試者可先少量添加豆漿，逐步適應口味變化。豆漿與水的比例建議控制在1:1至1:2之間，具體可根據個(gè)人口感調整。煮飯時(shí)需注意攪拌防止糊底，煮好后燜制5-10分鐘口感更佳。對于大豆過(guò)敏人群應避免使用豆漿煮飯，腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)總攝入量。日常飲食中可搭配多樣化食材，保證營(yíng)養均衡攝入。

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