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吃什么可以治療失眠？

患者：男，38歲

病情描述:
人上了歲數，只要一有心事晚上就睡不著(zhù)，吃什么可以治療失眠？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠患者可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、佐匹克隆片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁可煮水或研磨成粉沖泡飲用，適合長(cháng)期睡眠質(zhì)量差的人群。陰虛火旺者不宜過(guò)量食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助調節睡眠節律。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶效果較好，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，可緩解神經(jīng)緊張和肌肉疲勞。建議晚餐后食用，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體有助于改善睡眠質(zhì)量。每日食用2-3顆為宜，肥胖人群應注意總熱量控制。

5、小米

小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)血清素合成。小米粥可作為晚餐主食，胃腸功能較弱者建議熬煮至軟爛。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、何首烏等組成，適用于氣血兩虧型失眠伴頭暈乏力。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，對心脾兩虛導致的入睡困難有效。長(cháng)期服用需監測肝功能，孕婦慎用。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊含百合、地黃等成分，適合陰虛火旺型失眠伴心煩口干。服藥期間保持情緒穩定，避免飲用濃茶。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊通過(guò)調節神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠，對焦慮性失眠效果明顯。腎功能不全者應減量使用，避免與鎮靜類(lèi)藥物同服。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片為西藥催眠劑，適用于短期嚴重失眠。需嚴格遵醫囑控制用藥周期，服藥后禁止駕駛或操作機械。

失眠患者應保持規律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和電子設備使用。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，溫度控制在20-24℃。日?？蛇M(jìn)行深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，每周保持適量有氧運動(dòng)。若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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