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經(jīng)常上夜班的男人飲食要注意什么

患者：男，34歲

病情描述:
我是三班倒，經(jīng)常要上夜班，這經(jīng)常上夜班的男人飲食要注意什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常上夜班的男性飲食需注意營(yíng)養均衡、規律進(jìn)餐、避免刺激性食物、補充維生素D，可適量吃燕麥、深海魚(yú)、堅果、香蕉等食物，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素B、褪黑素、益生菌、護肝片等藥物。

1、營(yíng)養均衡

夜班男性需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、膳食纖維的攝入比例，減少高脂高糖食物。建議選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜搭配，避免營(yíng)養單一。

2、規律進(jìn)餐

設定固定加餐時(shí)間，建議23點(diǎn)前完成主餐，凌晨3-4點(diǎn)補充易消化小食。避免空腹工作或暴飲暴食，可準備酸奶、全麥三明治等健康零食。

3、避免刺激性食物

夜間代謝減緩，需限制咖啡因、酒精、辛辣食物的攝入?？Х冉ㄗh在值班前4小時(shí)飲用，夜班期間以溫水、淡茶替代功能性飲料。

4、補充維生素D

長(cháng)期缺乏日照易導致維生素D不足，可通過(guò)強化食品、深海魚(yú)類(lèi)補充。若檢測缺乏可遵醫囑使用維生素D3制劑，同時(shí)注意鈣質(zhì)協(xié)同吸收。

建議搭配適度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，定期監測血糖血脂指標，工作時(shí)每2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘以改善血液循環(huán)。

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