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適量補充葉酸對女性預防貧血、降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險、改善心血管健康、調節情緒等具有重要作用。

1、預防貧血

葉酸參與紅細胞生成，缺乏可能導致巨幼細胞性貧血?？赏ㄟ^(guò)食用菠菜、動(dòng)物肝臟等富含葉酸的食物補充，必要時(shí)遵醫囑服用葉酸片。

2、優(yōu)生作用

孕前3個(gè)月至孕早期每日補充葉酸可降低胎兒神經(jīng)管畸形概率。建議備孕女性選擇葉酸補充劑，配合深綠色蔬菜食用。

3、保護心血管

葉酸能降低同型半胱氨酸水平，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險。日?？蓴z入蘆筍、豆類(lèi)等食物，或遵醫囑服用含葉酸的復合維生素。

4、調節情緒

葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對緩解焦慮抑郁有幫助?？赏ㄟ^(guò)香蕉、全谷物等食物攝取，嚴重缺乏時(shí)需在醫生指導下用藥。

建議成年女性每日葉酸攝入量為400微克，孕婦需增至600微克，哺乳期婦女500微克，具體補充方案應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。