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吃棗過多有害處嗎?

病情描述:
我兒子就是喜歡吃棗子,每次都是吃好多的,這個多吃有什么壞處嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃棗可能引起胃腸不適、血糖波動等問題,過量食用有害處。主要風(fēng)險包括消化不良、血糖升高、齲齒風(fēng)險增加、礦物質(zhì)失衡。

1、消化不良

棗富含膳食纖維,過量攝入會加重胃腸負(fù)擔(dān),可能引發(fā)腹脹、腹瀉。建議單日食用不超過10顆干棗,胃腸功能弱者應(yīng)減量。

2、血糖升高

干棗含糖量超過60%,糖尿病患者或糖耐量異常者需嚴(yán)格控制攝入量,避免引起血糖劇烈波動??蛇x擇新鮮棗替代部分干棗。

3、齲齒風(fēng)險

棗的高糖分和粘性易附著牙齒表面,長期過量食用可能增加齲齒概率。食用后應(yīng)及時漱口,兒童需家長監(jiān)督口腔清潔。

4、礦物質(zhì)失衡

棗中鉀元素含量較高,腎功能不全者過量食用可能影響電解質(zhì)平衡。建議慢性腎病患者每日不超過5顆,并監(jiān)測血鉀水平。

健康人群每日建議食用5-10顆棗,搭配堅果或奶制品可延緩糖分吸收,食用后注意口腔清潔與血糖監(jiān)測。

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