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增加鈣的攝入能幫助減肥？

患者：男，45歲

病情描述:
我今天瀏覽空間，看到增加鈣的攝入能幫助減肥，這是真的嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

增加鈣的攝入對減肥可能有一定幫助，但需結合整體飲食和運動(dòng)計劃。鈣通過(guò)調節脂肪代謝、抑制脂肪吸收等機制可能輔助體重管理，但單純補鈣無(wú)法直接導致顯著(zhù)減重。

鈣在人體內參與脂肪細胞的代謝調控，可能通過(guò)抑制脂肪合成酶活性、促進(jìn)脂肪分解等途徑減少脂肪堆積。研究顯示，充足的鈣攝入與較低的體脂率存在一定關(guān)聯(lián)，尤其是來(lái)自乳制品的鈣可能效果更明顯。高鈣飲食可能通過(guò)結合腸道中的脂肪酸形成不易吸收的皂化物，減少部分脂肪吸收。鈣還能調節激素水平如降鈣素和甲狀旁腺激素，間接影響能量代謝。但需注意，鈣的減肥效果存在個(gè)體差異，且需要配合熱量控制才能顯現。

過(guò)量補鈣可能引發(fā)便秘、腎結石等風(fēng)險，每日攝入量不應超過(guò)2000毫克。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖乳制品或鈣強化食品。植物性鈣源如豆腐、芝麻等吸收率較低，需注意搭配維生素D。某些利尿劑或甲狀腺藥物可能影響鈣代謝，需遵醫囑調整攝入。減肥期間若依賴(lài)鈣補充劑而忽視均衡飲食，反而可能導致?tīng)I養失衡。

建議通過(guò)天然食物如牛奶、奶酪、綠葉蔬菜等獲取鈣質(zhì)，避免僅依賴(lài)補充劑。減肥需以總熱量控制為基礎，結合有氧運動(dòng)和力量訓練，鈣攝入可作為輔助手段。長(cháng)期體重管理應注重培養均衡膳食習慣，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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