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運動(dòng)后吃什么食物來(lái)補充營(yíng)養

患者：男，38歲

病情描述:
我剛運動(dòng)完，體力不支，還有些疲憊，所以運動(dòng)后吃什么食物來(lái)補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量吃香蕉、雞胸肉、酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復合劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充運動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠促進(jìn)肌肉修復和生長(cháng)，適合運動(dòng)后補充蛋白質(zhì)。

3、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和益生菌，有助于恢復腸道健康并補充運動(dòng)消耗的營(yíng)養。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能夠持續提供能量并穩定血糖水平。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉能夠快速補充運動(dòng)后所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉恢復和生長(cháng)。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速運動(dòng)后的恢復過(guò)程。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑可以快速恢復因出汗流失的電解質(zhì)，維持體內水分平衡。

4、維生素礦物質(zhì)復合劑

維生素礦物質(zhì)復合劑能夠全面補充運動(dòng)后消耗的微量營(yíng)養素，支持身體恢復。

運動(dòng)后飲食應以均衡營(yíng)養為主，避免高糖高脂食物，同時(shí)注意補充足夠的水分，幫助身體快速恢復。

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