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香蕉能緩解精神緊張嗎?

病情描述:
最近要高考了，精神十分緊張。香蕉能緩解精神緊張嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉有助于緩解精神緊張。香蕉富含鎂元素、維生素B6、色氨酸、鉀元素等成分，這些物質(zhì)可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、穩(wěn)定電解質(zhì)平衡等機制幫助舒緩情緒。

1、鎂元素

鎂參與調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，缺乏時易出現(xiàn)焦慮。每日適量食用香蕉可補充約30毫克鎂。

2、維生素B6

維生素B6是合成血清素的重要輔酶，每100克香蕉含0.4毫克，有助于改善情緒調(diào)節(jié)能力。

3、色氨酸

香蕉中的色氨酸作為血清素前體，經(jīng)血腦屏障轉(zhuǎn)化后能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，單根香蕉約含10毫克。

4、鉀元素

鉀離子維持神經(jīng)電信號正常傳導(dǎo)，香蕉含鉀量達(dá)358毫克/100克，可預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的煩躁。

建議搭配全谷物、深色蔬菜等富含B族維生素的食物共同食用，避免空腹大量進(jìn)食。持續(xù)焦慮癥狀需及時就醫(yī)評估。

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