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干櫻桃能促進(jìn)睡眠嗎？

患者：女，46歲

病情描述:
媽媽睡眠不好，每天晚上吃些干櫻桃，那么干櫻桃能促進(jìn)睡眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

干櫻桃可能有助于促進(jìn)睡眠，主要與褪黑素含量、色氨酸成分、抗氧化作用、血糖調節等因素有關(guān)。

1、褪黑素含量

干櫻桃含有天然褪黑素，這種激素可調節睡眠-覺(jué)醒周期，適量食用可能幫助改善入睡困難。

2、色氨酸成分

干櫻桃中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉化為褪黑素，間接影響睡眠質(zhì)量。

3、抗氧化作用

干櫻桃富含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減輕氧化應激對睡眠的干擾，尤其對中老年人睡眠改善可能更明顯。

4、血糖調節

干櫻桃的天然糖分配合膳食纖維可平穩夜間血糖，避免低血糖導致的早醒，但需控制攝入量以防血糖波動(dòng)。

建議睡前1小時(shí)食用10-15克干櫻桃，搭配無(wú)糖酸奶效果更佳，長(cháng)期失眠者需就醫排除器質(zhì)性疾病。

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