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吃苦瓜可能有助于緩解輕度疲勞，但無(wú)法直接消除病理性疲憊?？喙细缓S生素C、B族維生素、鉀等營(yíng)養素，對改善能量代謝有一定幫助，但嚴重疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病。

1、營(yíng)養補充

苦瓜含有的B族維生素參與能量代謝，鉀離子可調節電解質(zhì)平衡，適量食用可能改善運動(dòng)后輕度疲勞。

2、抗氧化作用

苦瓜中的維生素C和多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化特性，可能減輕氧化應激導致的疲勞感。

3、血糖調節

苦瓜提取物中的活性成分可能輔助穩定血糖，避免餐后血糖波動(dòng)引發(fā)的困倦，但效果有限。

4、疾病相關(guān)疲勞

持續疲憊可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能異常有關(guān)，通常伴隨面色蒼白、怕冷等癥狀，需就醫確診。

建議將苦瓜作為均衡飲食的一部分，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食用。若疲勞持續超過(guò)兩周或伴隨其他癥狀，應及時(shí)就診排查潛在疾病。