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減肥不吃早餐影響健康嗎？

患者：女，32歲 提問(wèn)于2025-07-18 20:57

病情描述:
我為了減肥經(jīng)常不吃早餐，減肥不吃早餐影響健康嗎？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 中醫科

減肥不吃早餐可能影響健康，主要與血糖波動(dòng)、胃腸功能紊亂、代謝率下降、營(yíng)養不良等因素有關(guān)。



1、血糖波動(dòng)


空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)可能導致低血糖，引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。建議選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數食物，避免高糖零食。



2、胃腸紊亂


胃酸持續分泌可能損傷胃黏膜，長(cháng)期可能誘發(fā)胃炎?？缮倭渴秤脺責岬牧髻|(zhì)食物如小米粥，避免空腹飲用咖啡或濃茶。



3、代謝下降


基礎代謝率可能降低，反而影響減脂效率。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、酸奶，配合適度運動(dòng)維持肌肉量。



4、營(yíng)養缺乏


容易缺乏維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養素。建議搭配新鮮蔬菜水果，必要時(shí)可補充復合維生素片劑。



減肥期間建議保持規律三餐，早餐可適當減少熱量但不應完全省略，注意均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養素并配合適度運動(dòng)。

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