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夏天怎樣喝水對身體好

患者：女，35歲

病情描述:
夏天實(shí)在是太熱了，每天都要喝很多水，那夏天怎樣喝水對身體才好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏天科學(xué)飲水可通過(guò)少量多次飲用、選擇適宜水溫、補充電解質(zhì)、避免含糖飲料等方式實(shí)現，有助于維持體液平衡和預防中暑。

1、少量多次：

每次飲用100-200毫升溫水，間隔30分鐘重復進(jìn)行，避免一次性過(guò)量飲水導致胃腸負擔或低鈉血癥。

2、適宜水溫：

選擇20-30℃的溫開(kāi)水最佳，過(guò)冷刺激胃腸黏膜可能引發(fā)痙攣，過(guò)熱則延緩水分吸收速度。

3、電解質(zhì)補充：

大量出汗后飲用淡鹽水或含鉀鎂的椰子水，能有效預防電解質(zhì)紊亂，運動(dòng)后可按每公斤體重補充10-15毫升液體。

4、避免糖飲：

減少碳酸飲料及果汁攝入，高糖分可能加劇脫水，糖尿病患者更需警惕血糖波動(dòng)風(fēng)險。

高溫環(huán)境下可適量增加富含水分的西瓜、黃瓜等食物攝入，同時(shí)注意觀(guān)察尿液顏色，保持淡黃色為理想狀態(tài)。出現頭暈乏力等脫水癥狀應及時(shí)就醫。

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