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哪種食物有助于睡眠？

患者：男，34歲

病情描述:
家里的老人一到換季的時(shí)候就容易失眠，有沒(méi)有什么食物可以幫助他睡眠的？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，幫助調節睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善入睡困難。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣能穩定情緒，溫熱飲用可增強鎮靜效果，適合睡前半小時(shí)飲用。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，可調節生物鐘，每日少量食用有助于延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂型失眠，可縮短入睡時(shí)間，需在醫生指導下短期使用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，針對焦慮性失眠有效，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能維持睡眠結構，常見(jiàn)副作用為口苦。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適用于心腎不交型失眠，需辨證使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，配合規律作息能提升睡眠質(zhì)量，長(cháng)期失眠需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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